Το λίπος που συγκεντρώνεται στη συγκεκριμένη περιοχή της κοιλιάς χρειάζεται ειδικές στοχευμένες ασκήσεις για να «εξαφανιστεί», σε συνδυασμό με αεροβική άσκηση και αλλαγή του τρόπου διατροφής.
Αφήστε λοιπόν στην άκρη τους «κοιλιακούς» που κάνετε κάθε φορά που ανοίγετε το ψυγείο και ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις για να εξαφανίσετε το λίπος στην κοιλιά:Βήμα 1. Αλλάξτε διατροφικές συνήθειες.
Βήμα 2. Ξεκινήστε με 30 λεπτά αερόβιων ασκήσεων κάθε δεύτερη ημέρα. Αν δείτε ότι αντέχετε παραπάνω, κάντε το έξι φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με μια έρευνα από το πανεπιστήμιο Duke, οι άνθρωποι που περπατούσαν για τουλάχιστον μισή ώρα έξι φορές την εβδομάδα δεν πήραν καθόλου λίπος στην περιοχή της κοιλιάς σε διάστημα 8 μηνών.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τις παρακάτω 10λεπτες ασκήσεις για να ξεφορτωθείτε το «σωσίβιο». Κάντε το παρακάτω σετ ασκήσεων τρεις φορές την εβδομάδα και κάθε μέρα επαναλάβετε το σετ τρεις φορές, περνώντας από άσκηση σε άσκηση όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Ο ξυλοκόπος (20 σε κάθε πλευρά). Χρησιμοποιώντας ένα βαράκι, ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των γοφών και ρίξτε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το βαράκι με τα δύο χέρια πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Στη συνέχεια στρίψτε το σώμα σας κάνοντας μια κίνηση προς τα κάτω προς το δεξιό σας ισχίο. Αφήστε τα πόδια και τα γόνατα να ακολουθήσουν την περιστροφή του σώματος. Σηκώστε το βαράκι πίσω στον αριστερό σας ώμο και επαναλάβετε 20 φορές.
Μετά αλλάξτε πλευρά. Ρώσικη περιστροφή. Καθίστε κάτω με τα γόνατα λυγισμένα και τις πατούσες σας να ακουμπάνε στο έδαφος. Γείρετε τον κορμό σας σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια και στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά ακουμπώντας το βαράκι κάτω. Στη συνέχεια στρίψτε προς τα αριστερά, αγγίζοντας το βάρος στην αριστερή πλευρά του σώματός σας. Επαναλάβετε 50 φορές.
Σηκώστε το βάρος σας (15 σε κάθε πλευρά). Φανταστείτε ότι είστε μια σανίδα. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι στηριζόμενοι στον αγκώνα σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή (σανίδα), σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα. Κατεβείτε και επαναλάβετε 15 επαναλήψεις από κάθε πλευρά. Ποδηλάτης (30 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά). Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα γόνατά σας στο ύψος της κοιλιάς, φροντίστε η μέση σας να ακουμπάει στο πάτωμα και αρχίστε να κάνετε ποδήλατο, προσπαθώντας να αγγίξετε με τον αγκώνα σας το αντίθετο γόνατο. Επαναλάβετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, σηκώνοντας τον κορμό σας ελαφρώς από το πάτωμα.
Περιορίστε τις «άδειες» θερμίδες, δηλαδή εκείνες οι οποίες δεν προσφέρουν τίποτα στο σώμα σας πέρα από να μετατρέπονται σε λίπος. Εν ολίγοις κόψτε… μαχαίρι τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, περιορίστε ή κόψτε το αλκοόλ και αποφύγετε το τσιμπολόγημα (πατατάκια, αλατισμένα ξηροκάρπια κτλ.). * Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης. Δεν είναι ότι έχουν λιγότερες θερμίδες σε σχέση με τα «λευκά» (ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, παξιμάδια, φρυγανιές κτλ.), απλά είναι πολύ πιο θρεπτικά, έχουν περισσότερη πρωτεΐνη και πολύ περισσότερες φυτικές ίνες οι οποίες θα σας κάνουν να ισθανθείτε πιο χορτάτοι και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. * Μην αμελείτε τις light εναλλακτικές των προϊόντων, ακόμα και αν σας «πιπιλούν» το μυαλό διάφοροι «ειδικοί» ότι είναι τάχα καρκινογόνα. Ναι, άμα καταναλώσετε ένα κιλό ασπαρτάμη ανά ημέρα είναι σίγουρο ότι θα εμφανίσετε σε βάθος χρόνου κάποιο πρόβλημα, όμως οι ελάχιστες ποσότητες γλυκαντικών που περιέχονται π.χ. στα light αναψυκτικά δεν έχουν καμία απολύτως αρνητική επίπτωση στον οργανισμό. Το ίδιο ισχύει φυσικά και για τα light τυριά, το ελαφρύ γάλα, τα γλυκά με στέβια, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο μιας και το «light» δεν συνεπάγεται πάντα με «μηδέν θερμίδες». * Κάντε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα. Αφ’ ενός θα είσαι χορτάτοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αφ’ετέρου θα ενεργοποιήσετε περισσότερο τον μεταβολισμό σας. * Επιλέξτε ορισμένες τροφές, οι οποίες έχει φάνει μέσα από έρευνες ότι επιδρούν θετικά στην μείωση του λίπους. Προσέξτε, δεν πρόκειται για λιποδιαλυτικές τροφές – θαύματα. Απλώς σε συνδυασμό με σωστή και ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να συνεισφέρουν στην μείωση του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς. Τέτοιες τροφές είναι το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια, η κινόα, τα αμύγδαλα και το πράσινο τσαι
ΑπάντησηΔιαγραφήΓεια σας φιλοι μου να Κανετε υγιεινη διατροφη και να περπατατε, η ζωη θελη αγωνα και θυσιες τιποτα δεν κερδιζεται με το κα καθομαστε να τρωμε οτι βρουμε μπροστα μας, αυτο ειναι λοθος τρωμε οταν πειναμε , και περπαταμε τουλαχιστον μιση ωρα την ημερα
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημερα στην καλύτερη παρέα ,Καλημερα Δάσκαλε είχε χαλάσει το προφίλ μου και δεν μπορούσα να γράψω .
ΑπάντησηΔιαγραφήγεια σου Σταυρουλα να μου γραφεις οταν μπορεις για να τα λεμε ,γραψε μου εισαι καλα τα ποδια σου πως πανε !!
ΑπάντησηΔιαγραφήΕυχαριστώ τώρα ειναι χειμώνας και όλα ειναι καλά.
ΑπάντησηΔιαγραφήκαλημερα παιδια !!
ΑπάντησηΔιαγραφή