ΥΓΕΙΑ. Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;

Η προσπάθεια απώλειας βάρους συνοδεύεται συνήθως και από τη μεγάλη προσδοκία για γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό είναι κάτι που μπορεί στην αρχή να σας ικανοποιήσει, αλλά μακροπρόθεσμα μόνο προβλήματα και υψηλό βάρος μπορεί να δημιουργήσει. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι φυσιολογικά χάνοντας βάρος χάνουμε λίπος, υγρά και κάποιο ποσό μυϊκού ιστού. Το βασικό ζητούμενο είναι να μεγιστοποιήσουμε τις απώλειες σε λίπος και να ελαχιστοποιήσουμε τις αντίστοιχες σε μυς.
 Χάνοντας μυϊκή μάζα, αφενός καταπονούμε τον οργανισμό μας, αφετέρου μειώνουμε σημαντικά τον βασικό μας μεταβολισμό, τις καύσεις μας δηλαδή, και τότε μπορεί να «κολλήσουμε». Επίσης, καταπονώντας κατά αυτόν τον τρόπο τον οργανισμό δημιουργούμε τις προϋποθέσεις για ραγδαία αύξηση του βάρους μας μελλοντικά. Και πώς θα πετύχουμε τη μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους και την ελαχιστοποίηση της απώλειας μυϊκής μάζας; Με τρεις τρόπους :
 Α) Σωστή διατροφή, με βάση τις υποδείξεις της δίαιτας και του διαιτολόγου μας. Β) Συστηματική φυσική δραστηριότητα, με συνδυασμό αερόβιας και αναερόβιας άσκησης. Γ) Ήπια απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια σωστή απώλεια κυμαίνεται στο μισό με ένα κιλό την εβδομάδα, δηλαδή μέχρι τέσσερα κιλά τον μήνα. Οτιδήποτε παραπάνω και πιο γρήγορο σημαίνει πολλές «παράπλευρες απώλειες» σε μυϊκή μάζα, που δεν θα μας βγουν σε καλό.