Θεωρείτε ότι για να υπάρξει απώλεια βάρους, πρέπει να στραφείτε σε ελάχιστα γραμμάρια φαγητού, που θα είναι άγευστα, βραστά ή στον ατμό.
Αυτό αποτελεί μια δικαιολογία για να μην κάνετε το πρώτο βήμα, ξεκινώντας μια διατροφή.
Επιθυμείτε γρήγορο αποτέλεσμα, με συνέπεια να καταφεύγετε σε αυστηρές και εξαντλητικές δίαιτες.
Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, ο οργανισμός να αντιλαμβάνεται κατάσταση στρες και να μειώνει το Βασικό Μεταβολισμό για να τον προστατέψει. Ζυγίζεστε κάθε μέρα, με αποτέλεσμα να παρατηρείτε τις συχνές αυξομειώσεις του βάρους. Αυτό τις περισσότερες φορές μειώνει την αυτοπεποίθηση σας, απογοητεύεστε και αρκετές φορές σταματάτε την προσπάθεια σας. Δεν ακολουθείτε σωστά το διαιτολόγιο, το οποίο περιλαμβάνει μικρά και συχνά γεύματα. Τα μικρά και συχνά γεύματα αυξάνουν τον Βασικό Μεταβολισμό, άρα και τις καύσεις του οργανισμού. Όταν λοιπόν δεν τηρούνται σωστά τα γεύματα, υπάρχουν μεγάλες και απότομες αυξομειώσεις των επιπέδων του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα.
Αυτό συντελεί στο ότι ο οργανισμός πλέον δεν μπορεί να ρυθμίσει αποτελεσματικά το αίσθημα της όρεξης. Ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή, η οποία προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Μερικά απ’ αυτά είναι τα αντικαταθλιπτικά, τα αγχολυτικά, τα αντιεπιληπτικά, τα κορτικοστεροειδή και τα αντιυπερτασικά. Αν είναι αναγκαία η λήψη του φαρμάκου για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνεχίζεται η αύξηση του βάρους, θα πρέπει να συζητηθεί το θέμα με τον θεράποντα ιατρό για κάποια εναλλακτική θεραπεία.
Αποφεύγετε κάθε είδους σωματική άσκηση. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, όλη η προσπάθεια σας να βασίζεται στη δίαιτα. Βρείτε κάποια άσκηση που σας ευχαριστεί και εκτός του ότι θα έχετε πιο γρήγορη απώλεια βάρους, θα βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει σε καλή κατάσταση μετά την απώλεια των κιλών. Αντιμετωπίζετε ορμονικές διαταραχές, όπως για παράδειγμα υποθυρεοειδισμό. Σ’ αυτή την περίπτωση ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει την αναμενόμενη ποσότητα θυρορμών, με αποτέλεσμα να υπάρχει μείωση του μεταβολισμού και να δυσχεραίνεται η προσπάθεια σας για απώλεια βάρους.
Με ειδικές ορμονικές εξετάσεις θα ελέγξετε την κατάσταση του θυρεοειδή σας και ίσως να χρειαστεί να λάβετε και κάποια φαρμακευτική αγωγή. Καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα νατρίου, με αποτέλεσμα να υπάρχει κατακράτηση υγρών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σε αλάτι δεν πρέπει να ξεπερνά τα 6γρ. (1 κουταλάκι του γλυκού). Για να αποφύγετε την μεγάλη κατανάλωση, θα πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα του αλατιού που βάζετε επιπλέον στο γεύμα σας και πάντα να μελετάτε τις διατροφικές ετικέτες στα ψώνια σας.
Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, ο οργανισμός να αντιλαμβάνεται κατάσταση στρες και να μειώνει το Βασικό Μεταβολισμό για να τον προστατέψει. Ζυγίζεστε κάθε μέρα, με αποτέλεσμα να παρατηρείτε τις συχνές αυξομειώσεις του βάρους. Αυτό τις περισσότερες φορές μειώνει την αυτοπεποίθηση σας, απογοητεύεστε και αρκετές φορές σταματάτε την προσπάθεια σας. Δεν ακολουθείτε σωστά το διαιτολόγιο, το οποίο περιλαμβάνει μικρά και συχνά γεύματα. Τα μικρά και συχνά γεύματα αυξάνουν τον Βασικό Μεταβολισμό, άρα και τις καύσεις του οργανισμού. Όταν λοιπόν δεν τηρούνται σωστά τα γεύματα, υπάρχουν μεγάλες και απότομες αυξομειώσεις των επιπέδων του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα.
Αυτό συντελεί στο ότι ο οργανισμός πλέον δεν μπορεί να ρυθμίσει αποτελεσματικά το αίσθημα της όρεξης. Ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή, η οποία προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Μερικά απ’ αυτά είναι τα αντικαταθλιπτικά, τα αγχολυτικά, τα αντιεπιληπτικά, τα κορτικοστεροειδή και τα αντιυπερτασικά. Αν είναι αναγκαία η λήψη του φαρμάκου για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνεχίζεται η αύξηση του βάρους, θα πρέπει να συζητηθεί το θέμα με τον θεράποντα ιατρό για κάποια εναλλακτική θεραπεία.
Αποφεύγετε κάθε είδους σωματική άσκηση. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, όλη η προσπάθεια σας να βασίζεται στη δίαιτα. Βρείτε κάποια άσκηση που σας ευχαριστεί και εκτός του ότι θα έχετε πιο γρήγορη απώλεια βάρους, θα βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει σε καλή κατάσταση μετά την απώλεια των κιλών. Αντιμετωπίζετε ορμονικές διαταραχές, όπως για παράδειγμα υποθυρεοειδισμό. Σ’ αυτή την περίπτωση ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει την αναμενόμενη ποσότητα θυρορμών, με αποτέλεσμα να υπάρχει μείωση του μεταβολισμού και να δυσχεραίνεται η προσπάθεια σας για απώλεια βάρους.
Με ειδικές ορμονικές εξετάσεις θα ελέγξετε την κατάσταση του θυρεοειδή σας και ίσως να χρειαστεί να λάβετε και κάποια φαρμακευτική αγωγή. Καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα νατρίου, με αποτέλεσμα να υπάρχει κατακράτηση υγρών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σε αλάτι δεν πρέπει να ξεπερνά τα 6γρ. (1 κουταλάκι του γλυκού). Για να αποφύγετε την μεγάλη κατανάλωση, θα πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα του αλατιού που βάζετε επιπλέον στο γεύμα σας και πάντα να μελετάτε τις διατροφικές ετικέτες στα ψώνια σας.
Εάν λειτουργείτε κι εσείς με τέτοιο τρόπο όταν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας μερικές δύσκολες ερωτήσεις:
ΑπάντησηΔιαγραφήΘέλετε στ’ αλήθεια να χάσετε βάρος μόνιμα και οριστικά ή απλά να χάσετε μερικά κιλά ώστε να απολαύσετε τη διαδικασία του να τα ξαναπάρετε πίσω;Για να συνεχίσετε και να ολοκληρώσετε το στόχο σας θα πρέπει να κάνετε μικρές αλλαγές σε αυτά που τρώτε έτσι ώστε να έχετε μια αργή μεν αλλά σταθερή απώλεια βάρους.
2. Η αίσθηση της «Θυσίας»
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι το να βλέπετε το χρονικό διάστημα που κάνετε δίαιτα σαν περίοδο θυσίας.
Συνήθως δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας τροφές που πραγματικά σας αρέσουν κατά τη διάρκεια του στόχου σας για το ιδανικό βάρος. Ίσως να έχετε όντως μια σπουδαία κι αποτελεσματική δίαιτα και να καταφέρνετε να χάνετε βάρος, όμως τι θα συμβεί όταν φτάσετε το στόχο σας; Δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε τις «κακές τροφές» με μέτρο κι έτσι αν ξεκινήσετε να φάτε κάποια απ’ αυτές είναι πολύ πιθανό να ξεφύγετε σε υπερβολές και μάλιστα πολύ γρήγορα. Είναι πολύ προτιμότερο να τα συμπεριλάβετε όλα κι από λίγο στη δίαιτά σας και να μάθετε να τα απολαμβάνετε σε μικρές ποσότητες, Ναι, ναι, ακόμα και τη σοκολάτα!!!
3. Ο ανέφικτος στόχος
Το να θέτει κανείς εφικτούς στόχους είναι ζωτικής σημασίας σε κάθε σχεδιασμό προγράμματος διαίτης.
Τα προσδοκώμενα αποτελέσματα πρέπει να είναι σαφή, ρεαλιστικά και να τα θέσουμε και γραπτώς. Ίσως το να έχετε κατά νου ένα ιδανικό βάρος να μην είναι τόσο χρήσιμο -εκτός βέβαια αν είστε πολύ ελαφρά υπέρβαροι- και ειδικά αν απαιτεί πολύ χρόνο η επίτευξή του. Είναι περισσότερο χρήσιμο να στοχεύσετε να χάνετε δύο κιλά την εβδομάδα για τις πρώτες πέντε εβδομάδες και στη συνέχεια ένα κιλό ανά εβδομάδα. Κάποιες βδομάδες θα χάνετε περισσότερο κι άλλες λιγότερο, κάποιες βδομάδες ίσως και να παίρνετε βάρος, αλλά αν σημειώνετε την πρόοδό σας θα διαπιστώσετε ότι οι αυξομειώσεις είναι κάτι φυσικό και δεν σταματούν την πορεία προς τον τελικό σας στόχο. Εάν συνήθως κάνετε αυτού του τύπου τα λάθη, μη στεναχωριέστε.
Το πιο σημαντικό σημείο σε μια δίαιτα είναι:
- Να μπορείτε να τη συνεχίζετε.
- Μάθετε από τις αποτυχίες αλλά και από τις επιτυχίες σας και μη χρησιμοποιείτε ένα λάθος σαν δικαιολογία για να τα παρατήσετε.
- Ο μόνος τρόπος να επιτύχετε ολοκληρωτικά το στόχο σας είναι να δεσμευτείτε να γίνετε ένα πιο υγιές άτομο.
- Θυμηθείτε ότι το να τρώτε φυσιολογικά περιλαμβάνει και το γεγονός ότι κάποιες μέρες θα φάτε περισσότερο κι άλλες λιγότερο.
- Μάθετε να απολαμβάνετε το «παν μέτρον άριστον» στη διατροφή σας κι έτσι θα καταφέρετε να αποφύγετε τα παραπάνω παραπτώματα στην τήρηση της δίαιτάς σας.