Η οσφυαλγία έχει πολλές και διαφορετικές αιτίες και μία από αυτές είναι και η φυσιολογική φθορά που έρχεται με τα χρόνια.Έτσι, αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να διατηρείτε τη μέση σας υγιή και δυνατή. Κι αυτό γιατί η αδύναμη μέση, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει προβλήματα οσφυαλγίας. Όπως λένε μάλιστα οι ειδικοί, η αδυναμία των μυών να συγκρατήσουν στη σωστή θέση τους σπονδύλους είναι η βασική αιτία της οσφυαλγίας.
Γι' αυτό μπορείτε να την αντιμετωπίσετε κάνοντας σωστές ασκήσεις για: Μυϊκή ενδυνάμωση: Οποιαδήποτε άσκηση που γυμνάζει τους μύες της μέσης και γενικά όλους τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, με όργανα ή χωρίς όργανα, είναι το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους, για την πλάτη και τους γλουτούς βοηθούν στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματός.
Ευλυγισία: Άτομα με ευλύγιστη μέση είναι λιγότερο επιρρεπή σε τραυματισμούς και εμφανίζουν σπανιότερα προβλήματα στη μέση τους. Το Stretching – οι διατατικές ασκήσεις, η yoga, το pilates, βοηθούν στην απόκτηση ευλυγισίας.
Αεροβικές ασκήσεις: Αυτές οι ασκήσεις κατά βάση είναι ασφαλείς για την πλάτη και τη μέση. Για παράδειγμα, το περπάτημα και το κολύμπι ανήκουν στις ασκήσεις χαμηλού κινδύνου και υψηλής ωφέλειας, αρκεί πάντα να τηρούνται όλοι οι κανόνες ασφαλούς άσκησης και να λαμβάνετε τη σωστή στάση στο σώμα σας.
*Το ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις, γυμναστική, πολεμικές τέχνες, άρση βαρών, κωπηλασία, τρέξιμο, αεροβικός χορός, μπαλέτο περιλαμβάνονται στις ασκήσεις με σχετικά υψηλό κίνδυνο για την οσφυϊκή χώρα, λόγω εντονότερης άσκησης και μεγάλου εύρους κινήσεων που απαιτούνται.
Μέτρα πρόληψης από την οσφυαλγία:
ΑπάντησηΔιαγραφή1. Η ενίσχυση των κοιλιακών μυών (και σε δεύτερο βαθμό των ραχιαίων) προστατεύει τη μέση από τις διάφορες επιβαρύνσεις.
2. Η επιλογή μαλακότερης επιφάνειας για τρέξιμο (χώμα ή χορτάρι) παρέχει αντικραδασμική προστασία.
3. Τα κατάλληλα παπούτσια (έστω κι αν αυτό σημαίνει πως πρέπει να βάλουμε βαθιά το χέρι στην τσέπη) είναι η καλύτερη επένδυση.
4. Ο έλεγχος του σωματικού βάρους απαλλάσσει τη σπονδυλική στήλη από περιττά και δυσβάστακτα φορτία.
5. Η καλή στάση του σώματος πρέπει να είναι η καθημερινή μας φροντίδα.
6. Η επαρκής προθέρμανση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για ένα σωστό, ανώδυνο και αποδοτικό προπονητικό πρόγραμμα. Η θεραπεία της οσφυαλγίας ακολουθεί συγκεκριμένες αρχές. Ο δρομέας είναι υποχρεωμένος να αναζητήσει την ιατρική συμβουλή, όταν διαπιστώσει ότι τα ενοχλήματά του επιμένουν παρά την ανάπαυση στο κρεβάτι, τον περιορισμό των δραστηριοτήτων και τα θερμά επιθέματα. Πολλοί δρομείς καθυστερούν να ζητήσουν συμβουλή και υποφέρουν, εξ αιτίας απροσδιόριστων φόβων και προκαταλήψεων.
Μέσα αντιμετώπισης της οσφυαλγίας
1. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα καταπολεμούν την πηγή του πόνου, ενώ τα μυοχαλαρωτικά λύουν το σπασμό των μυών. Ο γιατρός γνωρίζει το είδος των ουσιών που θα συνταγογραφήσει και την ακριβή δοσολογία.
2. Η εκπαίδευση του ασθενούς για την επιτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων είναι σημαντικό μέρος της θεραπείας.
3. Οι διατατικές ασκήσεις της οσφύος είναι οι μόνες, οι οποίες επιτρέπονται στην οξεία φάση και οι μοναδικές που ανακουφίζουν.
4. Η εφαρμογή ζώνης ή κηδεμόνα οσφύος, δίνει την αίσθηση της σταθερότητας για ένα μικρό χρονικό διάστημα. 5. Η φυσικοθεραπεία προσφέρει ουσιαστική βοήθεια, ιδιαίτερα όταν ο ασθενής επαφίεται στα έμπειρα χέρια του ειδικού για διαθερμίες, υπερήχους, κινησιομαλάξεις και ηλεκτροθεραπείες.
6. Ειδικό πρόγραμμα ασκήσεων, στην περίοδο της αποκατάστασης, παρέχει στο δρομέα την ελπίδα της έγκαιρης επανένταξης και της αγωνιστικής ετοιμότητας.
Η οσφυαλγία δεν είναι πλέον ο εφιάλτης του παρελθόντος. Οι δρομείς που υποφέρουν από συχνά επεισόδια οσφυαλγίας οφείλουν να γνωρίζουν ότι σήμερα, σε αντίθεση με το παρελθόν, ο γιατρός είναι άριστα εκπαιδευμένος και άρτια εξοπλισμένος με γνώσεις και τεχνικά μέσα, σε βαθμό που να κατορθώνει να διαγνώσει έγκαιρα την πάθηση και να μπορεί να την αντιμετωπίσει με επιτυχία.
Καλημερα παιδια να κοιτατε την υγεια σας πρωτα και μετα τα αλλα ολα !! να ειστε ολοι καλα!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλο μεσημερι σε ολους τους φιλους μας, οπως βλεπετε αυξανομαστε με πολυ καλα θεματα. Καλο απογευμα με αρκετη δροσια....
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλο μεσημερι παιδια !!
ΑπάντησηΔιαγραφή